A mellizom edzésének első fokozata. Azért hasznos, mert a lassú, diktált ütemnek köszönhetően rendkívül szabályosan lehet végezni a fekvőtámaszokat. Javaslom, hogy menj le addig amíg az orrod a földet el nem éri (nagyorrúak előnyben). A rögzített menetrendnek köszönhetően nem lehet linkeskedni, lazsálni. 12 perc garantált kikészülés. Jó edzést.
A program: (összesen 108 fekvőtámasz)
3x12 normál fekvőtámasz
3x12 fekvőtámasz, láb zsámolyon
3x12 fekvőtámasz válszélességgel
Top-Tipp:
Ha nem megy még, kezd térdelve úgy ahogyan a videóban is látható, ha ez könnyű, szépen fokozatosan áttérhetsz a hagyományos fekvőtámasz pozícióba, amikor lábfejen támaszkodsz. Ha mind a 9 sorozat könnyedén megy ezzel a módszerrel is, áttérhetsz a 2. szintre.
